男生三角肌怎么練（三角肌怎么練）

小伙伴們好，最近小跳發現有諸多的小伙伴們對于三角肌怎么練這個都頗為感興趣的，那么小跳今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧。

1、 啞鈴推：首先做好坐的準備，兩腿分開踩在地上，背部挺直。每只手臂各持一個啞鈴，彎曲肘部，使大臂與肩同高。然后三角肌發力帶動手臂向上，手臂伸直時停頓片刻，充分收縮三角肌，慢慢放下。

2、 站在啞鈴前：首先自然站立，兩腿微分開，挺直背部收縮腹部核心，雙臂握住啞鈴?？刂粕眢w穩定性，沉肩，用三角肌帶動手臂將啞鈴舉到正上方。當啞鈴片與自己的視線成一直線時，停頓片刻，再慢慢還原到下面。

3、 彎腰啞鈴飛鳥：首先兩腿分開，挺直背部穩定身體，收腹，上身彎曲與地面平行。然后雙手握啞鈴自然下垂，手肘微彎。然后三角肌拉手臂，把手臂舉到身體兩側。當大臂與肩同高時，停頓片刻，然后慢慢回到下方，反復訓練。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。